拜年不容疫 春节黄金假期不能浪费！找到符合自己的方式运动起来

	  春节假期各种各样的美食都在向你招手，你是不是“痛并快乐着”呢？一边舍不得美食，一边害怕肚子上的肉肉越来越多？别害怕，趁着假期，运动起来，等到上班时，惊艳所有人吧。


	  运动有益身心健康，但各种运动的性价比是不一样的。同样的锻炼时间、同样的强度，有些运动能更好的降低死亡率，让人身心愉悦；有些运动把人累个半死，但作用有限。


	  北京协和医院内分泌科李文慧副主任医师解释，所谓最好的运动，应该就是最对自己最合适的运动。最好的运动也是非常个性化的，跟个人的运动条件和个人的喜好有很大关联。在上学的时候，每个人的运动喜好就不大相同。这也证明了，人的能力是多方面的。大家可以多了解、多尝试各样的运动，这样才能找到对自己最合适运动方式。


	  一类是团体项目，像广场舞，集体操这些。这些项目除了本身的体能消耗、获得锻炼效果之外，在团体中，人的思想意识和情绪状态会比较好。我们不应该忽视，团体运动在身心两个方面产生的协同效应。


	  另外一类是球类运动，包括大球类、小球类、挥拍类等。有关研究显示，挥拍类的运动，可以很好地减少心血管原因的死亡，这也是一类很好的运动。


	  运动要因地制宜，根据自己的喜好，根据家庭附近的条件，来选择最对自己最合适的运动。不管怎么样，动起来是很简单的，走路都是一个很好的运动。当然还能结合体操、游泳、跑步等。


	  对于绝大多数的中老年人来讲，鼓励间断的、加快速度的走，或者是类似于跑的、这种快速的“竞走”。竞走的时候，胳膊是挥舞起来的，减少肩部和手部对运动的阻力，能够达到跟跑步差不多的效果。如果从降糖效果来评估，能够让心跳增快、呼吸加快、出汗或者能消耗一些能量的运动，都是好的运动。


	  目前年轻人间很流行跑马拉松或者夜跑。年轻人在运动的同时，必须要格外注意防止运动相关伤害。如果体力不是很好，平常也不怎么跑步，需要一个量力而行、循序渐进的过程。从不跑步过渡到能跑步的情况，大概需要2个月—3个月，中老年更要慎重。