明星都爱的普拉提教你6个动作在家随意练！

	  假如你也不喜欢单调无聊的跑步，不喜欢面目狰狞、汗流浃背的举铁……那这项运动一定要测验一下，由于这是连明星们都酷爱打卡的——普拉提。


	  孙俪 2016 年就现已入坑普拉提，并表明：“我练普拉提，并不等待第二天瘦了多少，而是当我 50 岁的时分，看上去仍像 30 岁。”


	  而放眼整个韩国娱乐圈，十个女爱豆简直九个都在练普拉提。比方 Red Velvet 的 Yeri 。


	  夏天的酷热现已悄但是至啦，假如你也忧虑户外运动的热气逼人，室内普拉提真的是不错的挑选。


	  普拉提其实是以解剖学和医学为根底的一套运动系统。由德国恢复专家约瑟夫·普拉提（Joseph Pilates）在二十世纪初树立。


	  普拉提最开端是为协助躺在病床上无法动身的人操练和恢复。经过操练人体深层的小肌肉群，合作正确的呼吸方法来到达全身性和谐。后来，普拉提将这门运动带到美国，在纽约芭蕾舞团旁，开设了专门教授普拉提技能的工作室。


	  在近百年的时间里，普拉提操练系统不断被完善，发展为一套老练的操练系统，至今有经典普拉提、健身普拉提、恢复普拉提等多种门户。直到2004年，普拉提初次引进我国，之后几年，国内呈现愈多主打普拉提工作室，也将普拉提作为一门课程，和瑜伽、舞蹈和力气操练齐名。


	  不同于考究爆发力的无氧运动，普拉提更重视中心操控以及全身归纳力气操控。所以许多看似轻松的动作，其实做起来并没那么简略。


	  长时间坚持练普拉提，不光能够提高肌肉力气跟线条，还能添加身体的柔韧性和和谐才能， 关于想要塑形或是纠正身形的人有很大协助。操练普拉提没有过多的年纪和性别约束（除了孕妈妈、产后3个月以内的母亲、有严峻心脏病等不适宜剧烈运动的患者），简直适用于所有人。假如是急需改进肩颈问题的上班族，想要产后修正的宝妈，需求纠正驼背圆肩、骨盆前倾等不良身形的人群，普拉提也是不贰之选。


	  普拉提大致上能够分为垫上操练和器械操练两种方法。不同的方法各有利弊，操练的作用也有所不同。


	  垫上操练望文生义便是运用瑜伽垫进行一些简略动作，便利没时间去健身房的人们在家也能做。


	  1、倒转，将身体支撑在前臂上。将膝盖曲折到胸部，使脚跟坚持在一起而且脚趾分隔。将双腿向外扩展至60度角，然后向后曲折。


	  4、前臂依然支撑着身体，将双腿抬起成菱形下降然后朝向地上。抬起双腿回到开始方位。


	  5、两腿侧放在一边，脚牢固地放在地板上。有操控地将臀部向上抬至天花板，另一只手向上伸至天花板。坚持30秒钟，然后切换旁边面。


	  6、站立时，双脚要分隔，与臀部同宽，双手叠放在头后。下蹲。以轻柔的侧向仰角动作左右扩展身体。伸手伸向地板。将手放在头后边，并在另一侧重复