5个站立体式帮你反抗疲惫

	  3.十趾分隔且脱离地板，然后再悄悄放下，以使用脚底力气为身体供给宽广、安稳的支撑。


	  5.当身体分量均匀分布在双脚上时，膝盖和大腿肌肉悄悄收紧， 大腿向内旋转， 以扩展坐骨。尾椎骨向坐骨方向内收。


	


	  1.双脚分隔与肩同宽，头部、胸腔和骨盆呈一条直线.脚跟着地，双臂伸直于体前进行拉伸。双膝曲折，身体呈前屈扩展式，跟着骨盆放低，身体也随之放低。


	  反抗疲惫；缓解消化不良。减轻背部痛苦；拉伸腹部，拉伸膀子和腋窝；缓解焦虑。


	


	  1.双脚分隔与肩同宽，骨盆、头部与胸腔呈一条直线.双臂平行，掌心相对，吸气，双臂向外向下滚动至膀子的高度，然后双臂沿耳朵抬起指向天花板。


	  好处：强化下背部和股四头肌，强化胸部、膀子、双臂和腘绳肌。缓解压力和严重。削减扁平足。


	


	  2.呼气，双膝曲折。上半身前倾，使身体与地板呈45 °角，下背部笔挺。小腿肌肉放松，上半身分量会集在骨盆上，再转移到脚跟。


	  4.吸气，经过用力抬起双臂来伸直双膝。呼气，双臂放松置于身体两边，回来至山式。


	  好处：强化大腿、小腿、脚踝和脊柱。强化腹股沟、大腿内侧、胸部和膀子。进步平衡感。缓解坐骨神经痛。削减扁平足。


	


	  2.右脚向上收紧，脚底抵住左大腿内侧。右脚脚跟压向左腿内侧腹股沟，脚趾指向地上。骨盆重心在左脚的正上方。


	  4.尾椎骨向地板方向拉伸。右脚底牢牢抵住左大腿内侧，以对立左大腿外侧。双手合十，眼睛凝视前方离地上1.2~1.5 米的某固定点。


	  5.坚持动作30秒~1分钟。呼气，回来至祈求式站姿。换另一侧腿站立，重复动作。


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