22岁女孩坚持健身4年增重18斤才可以让你练出好的身材

	  今天小编要给大家介绍这位女子叫做Jailyne Ojeda，来自墨西哥只有22岁，现在居住在美国利桑那州。热爱健身的她也很喜欢在社交网络上分享自己的健身照，而她也凭借着自己的好身材，风靡整个网络，而现在她已拥有了900多万的粉丝。


	


	  在健身方面她也是非常有天赋的，虽然她的个头不高但是呢却拥有很多女孩都羡慕的骨架。她的身材好和天赋有关，但是更是离不开她后天的努力训练，尤其是臀腿部分的训练。训练的时候她最喜欢的动作就是深蹲和后蹬腿，她也非常的喜欢在健身房那种流汗的感觉。


	


	  到现在她坚持健身已经4年了，这4年她增加了18斤的体重。有时候没时间去健身房她就在家里训练，经常背着她的小侄子练深蹲。初次之外，她也会利用楼梯训练，必须得说上下楼梯是一个燃烧热量的好方法，这样做才能够降低体脂率。对于没时间去健身房的朋友，你们可以学习一下她的这种方法。


	


	  在网络上有夸赞自然也有质疑，也有很多人不喜欢她的身材，很多人评价她的身材过于夸张，看起来一点也不自然。


	


	  面对这些质疑她很坦然的回应，她说自己胖的时候别人吐槽她要健身，现在自己健身又有人吐槽她身材过于夸张。所以她并不在乎这些人的话，自己的身材自己做主就可以了，不必过于在意别人的说法，自己最喜欢就可以了。


	


	  站立在运动长凳后面，双手掐腰腰。右脚踏上椅子，通过你的右脚将身体抬高到椅子上（而不是推动你的左脚）。如果这时你还能保持身体平衡，接下来将你的左膝抬高到腰部高度，然后控制身体将你的左脚放回地面。重复。每边做15次。


	


	  站在运动长凳前，双手掐腰，用左脚向前迈出一大步，然后将右脚抬到身后的运动长凳上。降低到弓步深蹲，双膝弯曲到90度，并确保你的前膝不超过你的脚趾。回到初始位置并重复。每边做15次。


	


	  双脚站立在运动长凳一侧，用双手紧紧抓住长凳。保持背部平坦，将你的双脚跳起轻轻地落在另一侧。继续来回跳跃。每边做15次。